Kā lietot komerciālu skrejceliņu
Pirmā lietošana
Pirms komerciālā skrejceliņa izmantošanas pirmo reizi, lūdzu, pagaidiet un iepazīstieties ar to, kā to vadīt, piemēram, palaišanu, apturēšanu un ātruma regulēšanu utt., un pēc tam varat to izmantot pēc tam, kad esat to iepazinies. Pēc tam stāviet uz plastmasas sānu plāksnēm abās skrejceļa pusēs, ar abām rokām satveriet margas, brauciet ar mašīnu ar mazu ātrumu 1.{2}}.2 km/h, piecelieties taisni, skatieties uz priekšu un izmantojiet vienu kāju uz skriešanas jostas dažus sitienus uz leju, mēģiniet pēc iespējas vairāk atpūsties; tad stāviet uz skriešanas jostas un pārvietojieties ar to. Pēc pierašanas lēnām palieliniet ātrumu līdz 3-5 km/h. Saglabājiet šo ātrumu apmēram 10 minūtes un pēc tam lēnām apturiet iekārtu. Piezīme: pirmo reizi neskrieniet lielā ātrumā, lai novērstu kritienu.
Iesildīties
Neatkarīgi no tā, kādā tempā jūs ejat, vispirms ir ieteicams izstiepties. Siltie muskuļi mēdz izstiepties vieglāk, tāpēc staigājiet 5 līdz 10 minūtes, lai vispirms iesildītos.
Vingrojuma apjoms
Vingrošana {{0}} minūtes ir lielisks veids, kā ietaupīt laiku. Iesildieties uz skrejceliņa ar ātrumu 4-4,8 km/h 5 minūtes, pēc tam palieliniet ātrumu par 0,3 km/h ik pēc 2 minūtēm, līdz jums ir grūti 45 minūtes turpināt vingrot ar noteiktu ātrumu. Vingrinājumu biežums: Mērķis ir 3-5 reizes nedēļā, 15-60 minūtes vienā vingrinājumā. Vislabāk ir izveidot treniņu grafiku, pamatojoties uz jūsu fizisko stāvokli, nevis savām vēlmēm. Vingrojuma intensitāti var kontrolēt, pielāgojot ātrumu un treniņa laiku. (Iepriekš minētais saturs ir paredzēts tikai atsaucei.)
Apģērbs
Ieteicami skriešanas vai vingrošanas apavi. Tajā pašā laikā nelīmējiet uz zolēm svešķermeņus un izvairieties no svešķermeņu ienešanas skrejceliņa skriešanas jostā, lai nolietotu skriešanas dēli un skriešanas jostu. Apģērbam jābūt ērtam un sportam piemērotam, ieteicams kokvilnas elpojošs sporta apģērbs.
Turklāt pirms vingrošanas ir nepieciešams izprast savu veselības stāvokli. Ieteicams konsultēties ar ārstu vai speciālistu. Varbūt ar pusi pūles var iegūt divreiz labāku rezultātu.
